CROSSFIT ENDORFIN LERUM

Välkommen till CROSSFIT ENDORFIN! En Box för dig som älskar Crossfit, för dig som älskar träning och för dig som vill träna i en härlig gemenskap! Stora ytor, maximalt med utrustning, unika coacher, inbjudande miljöer och maximal Endorfinglädje!

AFFILIERAD CROSSFITBOX

CrossFit Endorfin Lerum och CrossFit Endorfin Alingsås har varit affilierade CrossFit-boxar sedan 2012 respektive 2013. Över 10 års erfarenhet av träningsformen och just nu de enda två CrossFit-boxarna i respektive kommun. Sedan 2023 är vi även affilierade HYROX-anläggningar! Som affilierade följer vi en utbildningsplan för våra headcoaches som säkerställer kvaliteten på det vi lär ut, med regelbunden uppföljning av både praktiska och teoretiska kunskaper. CrossFit’s träningsmetod är välbeprövad och som affiliate får vi tillgång till aktuell forskning för att ge dig som deltagare de allra bästa förutsättningarna för träning som ger resultat! I Boxarna hittar du dessutom en härlig atomosfär och fantastisk gemenskap!

vår box

Stora härliga ytor för klasser/egen träning.
Generöst med utrustning: Rigg, Speedfit, Roddar, Assault Bike, Bike Erg samt Ski Erg. Vi har stort utbud av tyngdlyftningsstänger från Eleiko (dam/herr/teknik) Hexhantlar, Kettlebells. Du hittar även ringar, pegboard och GHD i Boxen!
Utgång för löpning utomhus samt yta för utomhusträning.
Generösa öppettider.
Härlig lounge för häng och avkoppling!
Möjlighet till egen låda för att förvara sina saker.
En unik gemenskap. Vi hjälper, pushar stöttar varandra i alla lägen!

BÖRJA TRÄNA CROSSFIT

CrossFit är gjort för att kunna anpassas till alla nivåer av fysisk färdighet. Rörelserna och passen kan modifieras så att det passar dig. Våra coacher är där för din skull och hjälper dig genom varje moment för att du ska få så säker träning som möjligt. De är också där för att stötta, pusha och guida dig genom passet.

Är du nyfiken på träningsformen? Vill du komma och prova? Vi erbjuder en möjlighet att testa träning genom att köpa vårt två veckor START-kort. Prata med receptionen eller ring oss på telefon 0302-228 90 för mer information. Du kan också maila Jonna Albrektsson på jonna@endorfin.se om du har frågor.

crossfit din start

Vi ger dig en trygg och säker start, där du lär dig teknik för de grundläggande rörelserna inom CrossFit. DIN START passar alla oavsett erfarenhet och fysiska förutsättningar. Den mest optimala starten för att lyckas!

Pris 1495:-
8 tillfällen á 55 min, Start v. 5 2025, Uppehåll v.6
Tisdagar kl.20:10, Coach: Fredrik Prim
Anmälan via appen webshopen, receptionen eller till jonna@endorfin.se

Under tillfällena går vi igenom teknik i de olika grundrörelserna som förekommer inom träningsformen, hur du kan anpassa dem utifrån din förmåga och även termer och tips för en säker och effektiv träning. Efter avslutad kurs kommer du att ha kunskaper för att starta att träna på våra gruppass. Du får även med dig en kurshandbok med alla övningar där du under dagen kan skriva ner de saker du kan fortsätta att jobba med som t.ex. rörlighetsövningar. Kursen passar dig som vill dela upp Din Start under en lite längre period och få mer tid att träna på nya tekniker från gång till gång.

boka din start här

crossfit din start intensivkurs

Pris: 1495:-
1 heldag kl.9:30-15:30, nästa kurstillfälle 12/1 2025
Coach Lisa Dale
Intresseanmälan via appen webshopen, receptionen eller till jonna@endorfin.se

Under dagen går vi igenom teknik i de olika grundrörelserna som förekommer inom träningsformen, hur du kan anpassa dem utifrån din förmåga och även termer och tips för en säker och effektiv träning. Efter avslutad kurs kommer du att ha kunskaper för att starta att träna på våra gruppass. Du får även med dig en kurshandbok med alla övningar där du under dagen kan skriva ner de saker du kan fortsätta att jobba med som t.ex. rörlighetsövningar. Intensivkursen passar dig som vill komma igång snabbt.

boka intensivkursen här

DAGENS PASS

Du hittar programmering för alla våra klasser i DREAMWOD. En träningsapp där du förutom att se dagens pass, kan göra mycket annat.

I DREAMWOD kan du:

Se dagens WOD/veckans programmering.
Registrera dina resultat.
Få tillgång till gedigen övningsbank via film.
Bli en del av vår Endorfincommunity samt följa andra atleter och vänner.

Du laddar ner DREAMWOD på AppStore eller Google Play. Det behövs inget speciellt för att logga in, utan registrera dig som användare och sök upp CrossFit Endorfin. Du kan självklart fråga någon av våra coacher om det är något du undrar över. Lycka till!

ENDORFINS UTVECKLINGSGRUPP

Har du tränat CrossFit regelbundet ett tag och vill utmana dig vidare? Utvecklas och kanske tävla? För att nå dit behöver du öva på vissa moment. Därför har vi skapat ”Utvecklingsgruppen”. Där håller du kvar din träning på klasser några dagar i veckan för att få gemenskapen men tränar också på egen hand.

Du kör 2-3 dagens wod varje vecka + 2-3 egna pass. Fördelen med utvecklingsgruppen, är att den tar hänsyn till dagens wod och därför kan du alltid välja om du vill gå på en klass för att det passar dig bättre, utan att riskera att överbelasta kroppen.

Du gör tester i början på upplägget och uppföljningstester efterhand, allt för att se att du utvecklas i rätt riktning.

Pris: 149kr/ månad (löpande avgift, utan bindningstid). Vill du vara med i utvecklingsgruppen, skicka mail till jonna@endorfin.se

WORKSHOPS I VÅR BOX

5Vi har stor kompetens i huset och det vill vi gärna dela med oss av! varje termin erbjuder vi en rad workshops i CrossFit för att du ska kunna ta din träning ett steg längre. Inspiration och kunskap för att motivera och utbilda dig. Detta är ett viktigt inslag för oss och verkligen något som vi uppmanar dig att boka. Du får fantastisk hjälp oavsett nivå!

Vårens workshops:

HYROX – Lördag 8/2, kl.11.00-13.20, Coach: Lisa Niss Dahlberg

boka här

KLASSBESRIVNINGAR

WOD
Det vanliga CrossFit-passet. 60 min träning inkl. uppvärmning, kortare teknikgenomgång och träning som varierar mellan gymnastik, tyngdlyftning och konditionsträning. Passar de flesta som kan grunderna i CrossFit.

WOD 75 MIN
En längre CrossFit-klass med fokus på uthållighet. 75 minuter träning inkl. uppvärmning, kortare teknikgenomgång och träning som fokuserar på uthållighet där vi växlar gymnastik, tyngdlyftning och monustrukturella övningar som löpning, rodd och cykling.

Passar dig som gått på WOD regelbundet och känner dig säker med de flesta övningar.

CROSSFIT GYMNASTICS
En klass där vi fokuserar helt och hållet på gymnastik. Klassen bygger på styrka och teknik för grundpositionerna i gymnastik, både för strikta och kippade övningar. Vi bygger upp programmeringen i block, där varje block pågår 6-12 veckor med ett huvudfokus, även om vi alltid inkluderar rörlighet och styrka för bl.a. bålen, då den är en så central del i alla rörelser. Du kan gå på enskilda pass för att få bra träning, men om du vill ha bästa möjliga resultat, så rekommenderar vi du att du tränar CrossFit gymnastics regelbundet. För att kunna tillgodose dig klassen behöver du behärska att hänga i riggen (deadhang) och belasta dina handleder i ringar och i olika typer av handstående, men det finns alltid många olika alternativ för att utföra de olika övningarna som kommer på passet. Ett gymnastikpass innehåller uppvärmning, mobilitet för de delar vi fokuserar på och sedan teknik och styrka.

TEAMWOD
CrossFit-pass på 60 min träning där man jobbar i lag om 2-4 personer inkl. uppvärmning, kortare teknikgenomgång och träning som varierar mellan gymnastik, tyngdlyftning och konditionsträning.

Passar dig som tränat CrossFit regelbundet ett tag och känner dig säker på alla övningar.

CROSSFIT HIIT 45 MIN
Högintensiv intervallträning för förbättrad kondition. Vi jobbar med olika typer av intervaller (20sek till 90sek) I passet ingår alltid Assaultbike, Rodd och Speedfit. Utöver detta tillkommer övningar med enklare teknik, vi jobbar med kroppsvikt, hantlar, Kettlebells och bollar. Vi använder inte skivstänger och rigg på WOD HIIT

Passen har samma övningar i 3 veckor, intervallerna byts varje vecka. Passar alla!

CROSSFIT MOBILITY 30 MIN
Statiska och dynamiska mobilitetsövningar för att öka rörligheten. Klassen är enkel, effektiv och lättillgänglig och kan med fördel tränas innan eller efter alla typer av fysiska klasser eller som en helt fristående klass. Vi använder oss av kroppsvikt, gummiband, pinne, foamroller, kettlebell och rigg.

CROSSFIT FAMILY 45 MIN
Ett pass på 45 minuter där vuxna och barn från 7 år tränar tillsammans med fokus på rörelseglädje och gemenskap. Vi blandar olika funktionella övningar med gymnastik för en rolig och lekfull träning. Passet förbättrar kondition, styrka och rörlighet, men även koordination, balans och reaktionsförmåga. Vi använder material som Kettlebells, medicinbollar, hantlar, ringar, konditionsmaskiner och egen kroppsvikt. Passet innehåller inte skivstänger eller komplicerade tekniska övningar. Kör som terminklass, åter hösten 2024.

PROGRAMMERING

Våra pass är designade för att vara varierade och utmana styrka, rörlighet och uthållighet i olika intensitetszoner olika dagar. Vi rullar fokusområden på 8 dagar för att en övning inte alltid skall återkomma en viss dag, för att du som motionär skall få träna varierat. Tränar du t.ex. måndag, onsdag och fredag kommer passen se olika ut varje vecka. Du kan gå på klasser flera dagar i rad (när du kommit dit i din träningsutveckling) då vi aldrig har exakt samma fokus efterföljande dagar, men vi rekommenderar ändå att du vilar minst 2 dagar i veckan för att få resultat av din träning. Träning bryter ner kroppen, vilar du så byggs den upp starkare, men hoppar du över vilan kommer du inte få resultat av dina ansträngningar.

VECKANS TEKNIKFOKUS

På ett pass varje vecka har vi “Veckans teknikfokus” (står utmärkt i Dreamwod) Det är ett pass där vi bryter ner tekniken under en lite längre tid för att ge dig som deltagare övningar för att utveckla din teknik både på egen hand och på kommande klasser. Vi varierar mellan tyngdlyftning, gymnastik och andra rörelser varje vecka och klassen byter också dag löpande som övrig programmering.

Att träna CrossFit på Endorfin innebär att du får ett genomtänkt träningsupplägg varje gång du kommer till en klass- vi ser helt enkelt till att du får varierad men balanserad träning! Dessutom hjälper en coach dig med rätt teknik i en liten grupp och kan anpassa utifrån dig och dina behov- säkert och effektivt!

VÅRA COACHER

jonna

FREDRIK

JENNIFER

ELIN

DMITRIY

SARAH

ANDERS

NICOLA

PATRIK

ANNELI

BEATRICE

MAGNUS

REBECCA

MELISSA

IDA

THERES

LISA

ERIK

MADELEINE

ULRIKA

CROSSFUNCTIONAL KIDS & TEENS

CROSSFUNCTIONAL KIDZ/TEENS är varierad, glädjefylld och utmanande träning för barn mellan 7-15 år. Det är styrke- och konditionsträning som är speciellt utvecklat för barns och ungdomars behov och syftar till att utveckla en passion och en vana för ett aktivt liv.

Träningen utvecklar deltagarnas självförtroende, disciplin, uthållighet och består av konstant varierade, funktionella övningar och ingen träning är den andra lik. Detta gör deltagarna motiverade och förväntansfulla. Den funktionella träningen involverar övningar som är grundläggande för alla barn; hoppa, putta, dra, kasta, klättra, lyfta och springa. Alla övningar genomförs under uppsikt av en välutbildad tränare/instruktör vilket gör träningen säker.

INFORMATION

KIDZ 9-12 år Måndagar kl.17.10 Melissa Wahl

Start: Februari 2025
Anmälan: Via appen, hemsidan eller på telefon 0302-22890.
Pris: Årskortsmedlem 1295 kr, icke medlem 1395 kr. Betalning av kursavgift gäller som bokning. Vi ger öppet köp fram till kursstart. Vid eventuell avbokning efter kursstart returnerar vi ej kursavgiften.

BOKA HÄR